2024³â 3¿ù 29ÀÏ(±Ý¿äÀÏ)

¡®Ç÷°üÁúȯ¡¯ ¿¹¹æ¿¡ ÁÁÀº ¡®»¡°£ ä¼Ò¡¯ 7°¡Áö

µþ±â, Å丶Åä, ÆÄÇÁ¸®Ä« µî
2020. 04.28(È­) 11:08È®´ëÃà¼Ò

ä¼Ò Áß¿¡¼­µµ À¯µ¶ ½Ã¼±À» ²ô´Â °ÍÀÌ ÀÖ´Ù. ¹Ù·Î »¡°£ ä¼Ò´Ù.

»¡°£ ä¼ÒÀÇ ºÓÀººûÀº ¡®¸®ÄÚÆ桯À̶ó´Â »ö¼Ò¿¡¼­ ³ª¿À´Âµ¥, ÀÌ´Â È°¼º»ê¼Ò »ý¼ºÀ» ¾ïÁ¦ÇØ ³ëÈ­¸¦ ¹æÁöÇÏ°í °¢Á¾ ¾ÏÀ» ¿¹¹æÇÏ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ½ÉÀåÁúȯ À§Çè°ú ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ³·Ãß°í ¿ì¸® ¸öÀÇ ¸é¿ªÃ¼°è¸¦ °­È­ÇÏ´Â ¿ªÇÒµµ ÇÑ´Ù.

¿ì¸®°¡ Àß ¾Æ´Â ´ëÇ¥ÀûÀÎ ºÓÀº ½ÄÀç·á 7°¡ÁöÀÇ È¿´ÉºÎÅÍ °í¸£´Â ¹ý, ¼ÕÁú¹ý±îÁö ÀÚ¼¼È÷ ¾Ë¾Æº»´Ù.

1. »õÄÞ´ÞÄÞ Àα⠸¸Á¡, µþ±â

³²³à³ë¼Ò ´©±¸³ª ÁÁ¾ÆÇÏ´Â µþ±â´Â ÁÖ·Î 1~5¿ù¿¡ »ý»êµÈ´Ù. 100g¿¡ 26kcal¹Û¿¡ µÇÁö ¾Ê´Â Àú¿­·® ½ÄÇ°À̶ó ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ È¿°úÀûÀÌ´Ù. µþ±â ¼Ó ¸®ÄÚÆæ°ú ¾Ë¶óÁ÷»ê ¼ººÐÀº ¸é¿ª·ÂÀ» ³ôÀÌ°í Ç÷°üÀ» Æ°Æ°ÇÏ°Ô ÇØ Ç×¾Ï È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ½ÄÀ̼¶À¯ÀÎ Æåƾµµ ´Ù·® ÇÔÀ¯ÇØ Ç÷Áß ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ³·ÃãÀ¸·Î½á ¼ºÀκ´ ¿¹¹æ¿¡ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù. µþ±âÀÇ ¾ÈÅä½Ã¾Æ´Ñ ¼ººÐ°ú ºñŸ¹Î C´Â °¢°¢ ½Ã·Â °³¼±°ú ÇǺΠ¹Ì¿ë¿¡ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.

µþ±â¸¦ °í¸¦ ¶§´Â ¾ËÀÌ ´Ü´ÜÇÏ°í ¸ð¾çÀÌ ±ÕÇü ÀâÈù °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ²ÀÁö´Â ¸¶¸£Áö ¾Ê°í ÁøÇÑ ÃÊ·Ï»öÀ» ¶ì´Â °ÍÀÌ ÁÁÀ¸¸ç, ²ÀÁö ºÎºÐ±îÁö ºÓÀººûÀÌ ¼±¸íÇÏ°Ô µµ´Â °ÍÀÌ Àß ÀÍÀº °ÍÀÌ´Ù. ¼ÕÁúÇÒ ¶§´Â ²ÀÁö¸¦ Á¦°ÅÇÑ µÚ ½ÄÃʳª ¼Ò±ÝÀ» ź ¹°¿¡ ¾Ä´Â´Ù. 30ÃÊ ÀÌ»ó ¹°¿¡ ´ã°¡µÎ¸é ºñŸ¹Î C°¡ ¹°¿¡ ³ì¾Æ ºüÁ®³ª°¡´Ï È帣´Â ¹°¿¡ °¡º±°Ô ¾Ä´Â´Ù.

2. 21¼¼±â ÃÖ°íÀÇ ½ÄÇ°, Å丶Åä

7~9¿ùÀÌ Á¦Ã¶ÀÎ Å丶Åä´Â Ä®·Î¸®°¡ 100g´ç 14~20kcal·Î ³·°í °¢Á¾ ¿µ¾ç¼Ò°¡ dzºÎÇØ ´ÙÀ̾îÆ® ½ÄÇ°À¸·Î À¯¸íÇѵ¥, ƯÈ÷ Ä®·ý ÇÔ·®ÀÌ ³ô¾Æ ü³» ¿°ºÐÀ» ¹ÛÀ¸·Î ¹èÃâÇÑ´Ù.

Å丶Åä ¼Ó ·çƾÀº Ç÷°üÀ» Æ°Æ°ÇÏ°Ô ÇÏ°í Ç÷¾ÐÀ» ³·Ã߸ç, ÅäÄÚÆä·ÑÀº ³ëÈ­ ¹æÁö¿¡ Ź¿ùÇÏ´Ù. Ä®½·ÀÌ ºüÁ®³ª°¡´Â °ÍÀ» ¸·´Â ºñŸ¹Î K°¡ ¸¹¾Æ °ñ´Ù°øÁõ °³¼±¿¡µµ ÁÁ´Ù. ÀÌ ¿Ü¿¡µµ ¼÷Ãë ÇؼÒ, ÇÇ·Î ¿ÏÈ­, ¸é¿ª·Â Çâ»ó, ´ç´¢ °³¼± µî ´Ù¹æ¸é¿¡ È¿´ÉÀÌ ¶Ù¾î³ª´Ù. Å丶Åä´Â ÀÍÇô ¸Ô¾î¾ß ü³» Èí¼öÀ²ÀÌ ³ôÀ¸´Ï Âü°íÇÏÀÚ.

ÁÁÀº Å丶Åä´Â »ö°ú ¸ð¾çÀÌ ÀÏÁ¤ÇÏ°í ´Ü´ÜÇϸç, Ç¥¸éÀº ¸Å²ô·´°í ²ÀÁö°¡ ½Ì½ÌÇÑ °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¿Ï¼÷ Å丶Åä´Â º¸°ü ½Ã ²ÀÁö¸¦ ¾Æ·¡·Î ÇâÇÏ°Ô ÇÏ°í ¼­·Î °ãÄ¡Áö ¾Ê°Ô ³ÃÀå º¸°üÇϸç, ¹Ì¿Ï¼÷ Å丶Åä´Â ½Å¹®Áö¿¡ ½Î°Å³ª Á¾À̺ÀÅõ¿¡ ´ã¾Æ ½Ç¿Â¿¡ º¸°üÇÑ´Ù.

3. ºñŸ¹Î µ¢¾î¸®, ÆÄÇÁ¸®Ä«

ÇǸÁ¿¡ ´Ü¸ÀÀ» ´õÇÏ°í °úÀ°ÀÌ ¸¹µµ·Ï °³·®ÇÑ ÆÄÇÁ¸®Ä«´Â 5~7¿ùÀÌ Á¦Ã¶ÀÌ´Ù. Àç¹è ±â°£¿¡ µû¶ó °úÀ°ÀÌ ¼º¼÷Çϸ鼭 ÃÊ·Ï»ö¿¡¼­ »¡°£»öÀ¸·Î º¯ÇÑ´Ù.

»¡°£ ÆÄÇÁ¸®Ä«´Â ´Ü¸ÀÀÌ °­ÇÏ°í »öÀÌ ¿¹»µ ´Ù¸¥ »ö ÆÄÇÁ¸®Ä«º¸´Ù ÀαⰡ ¸¹´Ù. »¡°£»ö ÆÄÇÁ¸®Ä«¿¡´Â Ä®½·°ú ÀÎÀÌ Ç³ºÎÇÏ°í º£Å¸Ä«·ÎƾÀÌ ¸¹¾Æ ¸é¿ª·Â °­È­¿Í Ç÷°üÁúȯ ¿¹¹æ¿¡ È¿°úÀûÀÌ´Ù. »¡°£»ö ÆÄÇÁ¸®Ä«ÀÇ ºñŸ¹Î C ÇÔ·®Àº ÃÊ·Ï»ö ÆÄÇÁ¸®Ä«º¸´Ù 2¹è ¸¹´Ù.

½Å¼±ÇÑ ÆÄÇÁ¸®Ä«´Â ²ÀÁö »öÀÌ ¼±¸íÇÏ°í Ç¥ÇÇ°¡ µÎ²¨¿ì¸ç ±¤ÅÃÀÌ ³­´Ù. ÆÄÇÁ¸®Ä«¸¦ µÚÁý¾úÀ» ¶§ ºÀ¿ì¸®°¡ ³× ÂÊÀ¸·Î °¥¶óÁø °ÍÀº ´Ü¸ÀÀÌ ¸¹ÀÌ ³ª »ø·¯µå·Î ¸Ô±â ÁÁ°í, ¼¼ ÂÊÀ¸·Î °¥¶óÁø °ÍÀº ´Ü´ÜÇؼ­ ººÀ½¿ëÀ¸·Î Á¦°ÝÀÌ´Ù. ¸¼Àº ¹°¿¡ ¾ÄÀº ÈÄ ¾¾¸¦ Á¦°ÅÇØ »ç¿ëÇÏ°í, ·¦À¸·Î °³º° Æ÷ÀåÇØ ³ÃÀå º¸°üÇØ¾ß ¿À·¡ °£´Ù.

4. ¸ÅȤÀûÀÎ ºû±òÀÇ ·¹µå ºñÆ®

»ýÁóÀ̳ª »ø·¯µå µîÀ¸·Î ¸Ô´Â ·¹µå ºñÆ®´Â 8~10¿ùÀÌ Á¦Ã¶À̸ç,õ¿¬ »ö¼Ò·Î »ç¿ëÇÒ ¸¸Å­ ¿¹»Û ÁøºÐÈ«ºûÀ» ¶í´Ù. ·¹µå ºñÆ®´Â Ä®·Î¸®°¡ ³·¾Æ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ÁÁ°í ºñŸ¹Î A¿Í Ä®·ý, ö, º£Å¸½Ã¾Æ´ÑÀÌ Ç³ºÎÇØ Ç÷¾ÐÀ» ³·ÃçÁØ´Ù. ¶Ç ½ÄÀ̼¶À¯°¡ dzºÎÇØ º¯ºñ¿¡ ÁÁÀ¸¸ç ºñŸ¹Î°ú öºÐÀÌ ¸¹¾Æ ºóÇ÷ ¿¹¹æ¿¡µµ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù. Ç÷¾×¼øȯ Àå¾Ö·Î ÆÈÀ̳ª ¼Õ, ´Ù¸®°¡ Àú¸®°Å³ª ¼ÒÈ­ºÒ·® ȤÀº ºÎÁ¤¸ÆÀ¸·Î °¡½¿ÀÌ µÎ±Ù°Å¸± ¶§ ¼·ÃëÇϸé Áõ»óÀ» ¿ÏÈ­ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

·¹µå ºñÆ®´Â µÕ±Û°í ´Ü´ÜÇÏ¸ç ¹ÝÀ¸·Î À߶úÀ» ¶§ ÀÚÁÞºûÀÌ ÁøÇÑ °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. °¨ÀÚ³ª °í±¸¸¶Ã³·³ È帣´Â ¹°¿¡ ¾Ä¾î ²®ÁúÀ» ¹þ°Ü »ç¿ëÇÏ¸é µÇ´Âµ¥, ºÓÀº ¹°ÀÌ ÀÌ°÷Àú°÷¿¡ Æ¥ ¼ö ÀÖÀ¸´Ï À¯ÀÇÇÏÀÚ. º¸°üÇÒ ¶§´Â ÀÙÀ» ÀÚ¸£°í ½Å¹®Áö·Î ½Î¼­ ³ÃÀå º¸°üÇÒ °Í.

5. ´Ù¼¸ °¡Áö ¸ÀÀÇ Á¶È­, ¿À¹ÌÀÚ

¿À¹ÌÀÚ´Â 9~10¿ùÀÌ Á¦Ã¶ÀÌ´Ù. ´Ü¸À, ¾´¸À, ½Å¸À, §¸À, ¸Å¿î¸À µî ´Ù¼¸ °¡Áö ¸ÀÀ» ÇÑ ÀÔ¿¡ ´À³¥ ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀÌ Æ¯Â¡À¸·Î, ¿µ¾çÀÌ Ç³ºÎÇØ ÁÖ·Î Â÷¿Í û, ȭä, ¾à¼ú µîÀÇ ¿ëµµ·Î »ç¿ëÇÑ´Ù. °£°ú ½ÅÀåÀ» º¸È£ÇÏ¸ç ±âħ°ú õ½Ä¿¡ ÁÁ´Ù. Ç÷¾×¼øȯÀ» ¿øÈ°È÷ ÇÏ°í ¼ÒÈ­¸¦ ÃËÁøÇÏ¸ç ½ºÆ®·¹½º¼º À§±Ë¾ç Áõ»ó ¿ÏÈ­¿¡ È¿°úÀûÀÌ´Ù. ÀÌ ¿Ü¿¡µµ ÇÇ·Î ÇؼÒ, ³ëÈ­ ¹æÁö, ´ç´¢¿Í ºóÇ÷ °³¼±, ¾ß´¢Áõ ¿ÏÈ­ µî¿¡ ÁÁ´Ù.

¿À¹ÌÀÚ´Â »ìÀÌ ¸¹°í Áø¾×ÀÌ ³ª¿À¸ç ½Å¸À°ú µ¶Æ¯ÇÑ ³¿»õ°¡ °­ÇÑ °ÍÀ» °í¸£µÇ Èò °¡·ç°¡ ¹¯¾î ÀÖÁö ¾ÊÀº °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ÁÖ·Î Â÷³ª ¿ø¾×À¸·Î ¸¸µé¾î ¸Ô°í, ¸»·Á¼­ °¡·ç¸¦ ³»¾î ´Ù¾çÇÑ ¿ä¸®¿¡ ÀÌ¿ëÇϱ⵵ ÇÑ´Ù. ¿À¹ÌÀÚ´Â ½ÄÃʸ¦ ¶³¾î¶ß¸° ¹°¿¡ ¾Ä¾î ¹°±â¸¦ ¾ø¾Ö°í °¡Áö¸¦ ¶¼¾î³½ ÈÄ ÀÌ¿ëÇϴµ¥, »ý¿À¹ÌÀÚµç ¸»¸° ¿À¹ÌÀÚµç ³Ãµ¿½Ç¿¡ º¸°üÇÏ¸é µÈ´Ù.

6. »õÄÞÇÏ°Ô Åå ½î´Â ¸Å·ÂÀÇ Å©·£º£¸®

Àë, ¾ÆÀ̽ºÅ©¸², ¼Ò½º, »ø·¯µå, Á©¸®, ÁÖ½º, ÄÉÀÌÅ© µî ´Ù¾çÇÑ À½½Ä¿¡ È°¿ëÇÏ´Â Å©·£º£¸®´Â 9~10¿ùÀÌ Á¦Ã¶ÀÎ ½ÄÀç·á·Î, »õÄÞÇϸ鼭 Åå ½î´Â ¸ÀÀÌ ÀÖ´Ù. ºñŸ¹Î C¿Í E°¡ dzºÎÇÑ Å©·£º£¸®´Â ÇǺΠ³ëÈ­¸¦ ¾ïÁ¦ÇÏ´Â µ¥ È¿°úÀûÀÌ´Ù.

Å©·£º£¸® ¼Ó ¾ÈÅä½Ã¾Æ´Ñ ¼ººÐÀº ½Ã·ÂÀ» º¸È£ÇÏ°í ¾ß¸ÍÁõÀ» °³¼±ÇÏ´Â ÀÛ¿ëÀ» ÇÑ´Ù. ¶Ç ÇÁ·Î¾ÈÅä½Ã¾Æ´ÏµòÀÌ ¹ÚÅ׸®¾Æ°¡ ¼¼Æ÷º®¿¡ ´Þ¶óºÙ´Â °ÍÀ» ¹æÁöÇØ ¿ä·Î °¨¿°À» ¿¹¹æÇÑ´Ù°í ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. Å©·£º£¸®¿¡ µé¾î ÀÖ´Â ÁÁÀº ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÎ °í¹ÐµµÁö´Ü¹éÁúÀÌ µ¿¸Æ°æÈ­ °°Àº ½ÉÇ÷°üÁúȯµµ ¿¹¹æÇØÁØ´Ù.

ºÓÀººûÀÌ µ¹°í Å©±â°¡ °í¸¥ Å©·£º£¸®¸¦ °í¸£´Â °ÍÀÌ ÁÁÀ¸¸ç, »ýÀ¸·Î ¸ÔÀ¸·Á¸é È帣´Â ¹°¿¡ ±ú²ýÀÌ ¾Ä´Â´Ù. »ýÅ©·£º£¸®´Â ³ÃÀå º¸°üÇÏ°í, °ÇÁ¶ Å©·£º£¸®´Â Á÷»ç±¤¼±À» ÇÇÇØ ¼­´ÃÇÑ °÷¿¡ ¹ÐºÀÇØ º¸°üÇÑ´Ù.

7. ¸Å¿î¸ÀÀÌ ÀÚ±ØÀûÀÎ È«°íÃß

´Ù À; »¡°²°Ô µÈ È«°íÃß´Â Á¦Ã¶ÀÌ µû·Î ¾ø´Â ä¼Ò´Ù. ¸»·Á¼­ °íÃå°¡·ç·Î ¸¸µé¸é ±èÄ¡ºÎÅÍ °íÃßÀå±îÁö ´Ù¾çÇÑ ¿ä¸®¿¡ È°¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. È«°íÃß ¼Ó ĸ»çÀ̽ÅÀº ü³» Áö¹æÀ» ºÐÇØÇÏ°í ¿£µµ¸£ÇÉ ºÐºñ¸¦ ÃËÁøÇØ ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¿ÏÈ­Çϸç Ç÷¾×¼øȯÀ» °³¼±ÇÑ´Ù. ¶Ç »ì±Õ°ú Ç×±Õ È¿°ú°¡ ÀÖ¾î ÅëÁõ°ú ¿°Áõ ¿ÏÈ­¿¡ ÁÁ´Ù. È«°íÃßÀÇ ¸Å¿î¸ÀÀº ¾Æµå·¹³¯¸° ºÐºñ¸¦ ÀÚ±ØÇØ Ã¼¿ÂÀ» »ó½Â½ÃÅ°°í ½Ä¿åÀ» µ¸¿î´Ù. È«°íÃß´Â ´Ù·®ÀÇ Å¬·Î·Î°Õ»êÀ» ÇÔÀ¯ÇØ ¹ß¾Ï ´Ü¹éÁú È°¼ºÀ» ¾ïÁ¦ÇÑ´Ù.

È«°íÃß´Â ¸ð¾çÀÌ ±ÕÀÏÇÏ°í ÅÊÅÊÇϸç À±±â°¡ È帣´Â °ÍÀ» °í¸£ÀÚ. ³¡ÀÌ ÅëÅëÇÏ°Ô ¹¶ÅöÇÏ¸é ´Ü¸ÀÀÌ ÀÖ´Ù. ¸»·Á¼­ »ç¿ëÇÏ·Á¸é ¿ÏÀüÈ÷ ºÓ°Ô ÀÍÀº °ÍÀ» °í¸¥´Ù. ¹°±â°¡ ÀÖÀ¸¸é ²ÀÁö°¡ ½±°Ô »óÇÏ´Ï Àß ¸»·Á¼­ º¸°üÇϸç, ¸»¸° °íÃß´Â °ø±â¿Í Á¢ÃËÇÏ¸é »öÀÌ º¯ÇϹǷΠÁ¾À̺ÀÅõ³ª °ËÀº ºÀÁö¿¡ ½Î¼­ ¹ÐÆó ¿ë±â¿¡ ³Ö¾î º¸°üÇÑ´Ù.


À¯ºÀ ±âÀÚ env-news@hanmail.net        À¯ºÀ ±âÀÚÀÇ ´Ù¸¥ ±â»ç º¸±â

°æÁ¦ »çȸ ¹®È­
ȸ»ç¼Ò°³ | ȸ¿ø¾à°ü | °³Àκ¸È£Á¤Ã¥ | û¼Ò³âº¸È£Á¤Ã¥ | °øÁö»çÇ× | Á¦ÈÞ¹®ÀÇ | ±¤°í¹®ÀÇ | ±â»çÁ¦º¸
µî·Ï¹øÈ£ : ¼­¿ï ´Ù 06642 µî·Ï³âµµ : 1996. 9 |°í¹®: ±èµµÇü/±è¿ø»ï | ȸÀå/¹ßÇàÀÎ: ¹®´ÞÁÖ | ´ëÇ¥:ÃÖÀ±Á¤ | ÆíÁýÀÎ:ÀÌÁ¾±â, ÁÖÇÊ:ÀÌÀºÁ÷
»ç¾÷º»ºÎÀå : Á¤µ¿ÁÖ¤ÓÃÑ°ýº»ºÎÀå : ±èµ¿±Õ| Á¶Á÷À§¿øÀå : ±èÁ¤ÀÏ¤Ó º»ºÎÀå : Á¶À忬¤Ó û¼Ò³âº¸È£Ã¥ÀÓÀÚ : ¹®¿µ½Ä ¤ÓÆíÁý±¹Àå °â Á¤º¸°ü¸®Ã¥ÀÓÀÚ : Á¤¿µ´ã

±¤°í/±¸µ¶ (ÓÛ) 02-2691-5446, »ç¾÷ÀÚµî·Ï¹øÈ£ : 107-68-94395, Åë½ÅÆǸŹøÈ£ : Á¦2016-¼­¿ï°­¼­-1372È£ (â°£:1996³â) ȯ°æ½ºÆ÷Ã÷½Å¹®»ç, ±â»çÁ¦º¸ ±¤°í ¹®ÀÇ E-mail : env-news@hanmail.net

´ç»ç Çã¶ô¾øÀÌ ±â»ç ¹× »çÁø ¹«´ÜÀüÀç º¹Á¦ ±ÝÁö/